รู้ไว้ใช่ว่า

ดื่มเหล้าแก้หนาวได้จริงไหม? 😗

อากาศหนาวคงหนีไม่พ้นที่เหล่านักดื่มคอสุราจะใช้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยคลายหนาว แต่แท้จริงแล้วเมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะทำให้ร่างกายร้อนวูบวาบ

สาเหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะหลอดเลือดฝอยใต้ผิวหนังขยายตัว ความร้อนจะถูกระบายออกจากร่างกายมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง ยิ่งถ้าสายแข็งที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากก็ยิ่งทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงมาก หากปล่อยให้อุณหภูมิยังคงต่ำลงไปเรื่อย ๆ และยังปล่อยไว้โดยไม่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายด้วยเครื่องนุ่มห่ม ร่างกายจะหยุดหนาวสั่น กล้ามเนื้อจะเกร็งตัว จนนำไปสู่ความเสี่ยงต่อภาวะเซลล์สมองตาย เนื่องจากภาวะหัวใจหยุดเต้นและเสียชีวิตในที่สุด

ดังนั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จึงไม่ได้ช่วยแก้ความหนาวเย็นหรือให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายได้ ท่านที่กำลังมีความเชื่อเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ช่วยคลายหนาว คงต้องเปลี่ยนแนวคิดแล้วล่ะค่ะ เพราะถ้ายังมีความเชื่อแบบผิด ๆ จะส่งผลต่อชีวิตของคุณได้ ทางที่ดีถ้าต้องสัมผัสอากาศหนาว ควรใส่เสื้อผ้าหนา ๆ ให้ความอบอุ่นต่อร่างกายด้วยการออกกำลังกายและเลือกเครื่องดื่มร้อน ๆ แทน ฤดูหนาวนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยนะคะ

Cr. โรงพยาบาลยันฮี

#รู้ไว้ใช่ว่า_สุขภาพ #รู้ไว้ใช่ว่า #อากาศหนาว #ดื่มเหล้า #ดื่มเหล้าแก้หนาว #กินเหล้าแก้หนาว #อากาศหนาวแล้ว #ฤดูหนาว #ปลายฝนต้นหนาว

เติมลมยางรถ มีกี่แบบ ต่างกันอย่างไร?😀

มี 2 แบบ

1. ลมยางธรรมดา
ลมยางเเบบธรรมดาที่ประกอบไปด้วยไนโตรเจน 78% เเละก๊าซอื่น ๆ อีก 21% รวมถึงไอน้ำที่มีปริมาณมากกว่าในลมยางไนโตรเจน โดยลมยางธรรมดาจะมีโมเลกุลขนาดเล็กกว่าลมยางไนโตรเจน ทำให้มีโอกาสสูญเสียแรงดันลมยางได้มากกว่า หรือลมรั่วซึมง่ายทำให้ต้องตรวจเช็คลมยางบ่อย ๆ แต่ลมยางธรรมดามีบริการเติมลมยางฟรีตามปั๊มเติมน้ำมันทั่วไป จึงทำให้เป็นที่นิยมไม่น้อย

2. ลมยางไนโตรเจน
ลมยางไนโตรเจน คือลมยางรถที่ประกอบด้วยก๊าซไนโตรเจนบริสุทธิ์ 93- 95 % จึงมีไอน้ำปนอยู่ในปริมาณที่น้อยมากๆหรือแทบจะไม่มีเลยก็ว่าได้ ทำให้มีคุณสมบัติที่ดีมากกว่าลมยางธรรมดาอย่างชัดเจน เนื่องด้วยลมไนโตรเจนมีโมเลกุลขนาดใหญ่และเคลื่อนตัวได้ช้ากว่าโมเลกุลของลมยางธรรมดา ทำให้ลมยางซึมออกมาได้ยากกว่า ส่งผลให้ประสิทธิภาพการยึดเกาะถนนดีขึ้นหลายเท่า ทำให้การขับขี่นุ่มนวล และป้องกันการเสื่อมสภาพของโครงยางอีกด้วย

ไม่ว่าจะเลือกใช้ลมยางรถแบบไหน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของผู้ใช้งาน เพียงแค่ผู้ขับขี่ควรหมั่นตรวจเช็กอยู่เสมอ ไม่ควรปล่อยให้ลมยางอ่อน หรือเติมลมยางแข็งเกินไป เพราะลมยางที่ไม่เหมาะสมส่งผลต่อการขับขี่ สำหรับผู้ที่เดินทางเป็นประจำก็ควรหมั่นตรวจเช็กระดับของลมยางให้มีความเหมาะสม พร้อมใช้งานอยู่เสมอ เพื่อความปลอดภัยในการขับขี่

Cr. Cockpit

#รู้ไว้ใช่ว่า #ลมยาง #เติมลมยางรถ #ลมยางไนโตรเจน #ลมยางรถยนต์ #ลมยางรถเก๋ง #ลมยางรถกระบะ #เติมลมยางรถยนต์ #เติมลมยางรถกระบะ

กู้ร่างพังให้กลับมา ด้วยการนอน!😀

ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบและเต็มไปด้วยความเครียด ทำให้บางคนอาจละเลย “การนอนหลับ” ซึ่งเป็นกระบวนการพื้นฐานที่ร่างกายต้องการอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในเรื่องของ การนอนหลับเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ (Sleep Recovery) ที่มีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมร่างกาย ฟื้นฟูพลังงาน และปรับสมดุลระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

ในวันนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจว่า Sleep Recovery คืออะไร? ร่างกายซ่อมแซมตัวเองในช่วงเวลาไหน และการนอนหลับส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านใดบ้างค่ะ

Sleep Recovery คืออะไร?
Sleep Recovery หรือ การนอนหลับเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ คือกระบวนการที่ร่างกายใช้ช่วงเวลานอนหลับในการซ่อมแซมเซลล์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ โดยเฉพาะในช่วงการนอนหลับลึก (Deep Sleep) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระบบต่าง ๆ ของร่างกายเริ่มทำงานอย่างเต็มที่ในการฟื้นฟูตัวเอง

ร่างกายซ่อมแซมตัวเองเวลาไหน?
ในแต่ละคืน วงจรการนอนหลับของเราจะถูกแบ่งออกเป็นหลายช่วง ซึ่งแต่ละช่วงมีบทบาทแตกต่างกัน แต่ที่สำคัญคือช่วง Deep Sleep และ REM Sleep

🕙 ช่วง 22.00 – 02.00 น. : ช่วงเวลาทองของการซ่อมแซมร่างกาย โดยเฉพาะผิวพรรณ กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน เพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งออกมาสูงสุดในช่วงนี้

🕑 ช่วง 02.00 – 04.00 น. : สมองเริ่มจัดระเบียบความทรงจำ ฟื้นฟูระบบประสาท และปรับสมดุลอารมณ์ผ่านการนอนหลับแบบ REM (Rapid Eye Movement)

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือเข้านอนดึก ร่างกายจะพลาดช่วงเวลาสำคัญนี้ ส่งผลให้กระบวนการฟื้นฟูไม่สมบูรณ์

ประโยชน์ของการนอนพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ
การนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่คือ การลงทุนกับสุขภาพในระยะยาว ซึ่งมีประโยชน์มากมาย เช่น:

1. ซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ร่างกายจะผลิตโปรตีนและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายหรือมีอาการเจ็บป่วย

2. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
คนที่นอนพอจะมีภูมิคุ้มกันแข็งแรง ต้านไวรัสและแบคทีเรียได้ดีกว่าคนที่พักผ่อนน้อย

3. ปรับสมดุลฮอร์โมน
ฮอร์โมนหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล อินซูลิน และฮอร์โมนการเจริญเติบโต จะถูกปรับสมดุลในช่วงนอนหลับ ช่วยควบคุมความเครียด น้ำหนัก และความอยากอาหาร

4. ฟื้นฟูสมองและอารมณ์
การนอนช่วยให้สมองจัดเก็บความทรงจำ ลดความเครียด และควบคุมอารมณ์ให้มั่นคง

5. ช่วยให้ผิวพรรณดูดี
การนอนช่วงเวลาที่เหมาะสมช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดสิว และชะลอริ้วรอยก่อนวัย

นอนให้ดี สุขภาพดีแน่นอน
Sleep Recovery ไม่ใช่แค่การนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง แต่คือการ นอนอย่างมีคุณภาพ โดยหลับลึกในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อย่าลืมว่า “การนอน” คือหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพกาย ใจ และความงาม

หากคุณอยากมีสุขภาพดีแบบยั่งยืน เริ่มต้นได้ง่าย ๆ เพียงแค่ปรับเวลานอนให้เหมาะสม และให้ความสำคัญกับการนอนเหมือนกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดี

Cr. TrueID

#รู้ไว้ใช่ว่า_สุขภาพ #รู้ไว้ใช่ว่า #นอนสบาย #นอนหลับ #นอนน้อย #นอนกลางวัน #นอนไม่หลับ #นอนในรถ

กล้วยกินตอนท้องว่าง อันตรายจริงไหม?🤣

คำตอบคือไม่จริง เพราะกล้วยประกอบไปด้วยเส้นใยอาหาร และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งไม่มีเอนไซม์ที่ย่อยโปรตีน จึงสามารถรับประทานตอนท้องว่างได้ ไม่ได้ทำให้เกิดผลเสียต่อกระเพาะอาหาร ผลสุกของกล้วยมีรสหวานควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะสม

กล้วย เป็นพืชที่อยู่คู่กับคนไทยมาอย่างช้านาน ต้นกล้วยเติบโตได้ดีในทุกภาคของประเทศ สามารถใช้ประโยชน์ได้ทุกส่วน เช่น ใช้ใบตองห่ออาหาร ปลี หยวก และผลกล้วยนำมาประกอบอาหารได้ทั้งคาว หวาน

นอกจากนี้ผลกล้วย จัดเป็นสมุนไพรในงานสาธารณสุขมูลฐาน มีสรรพคุณทางสมุนไพรดังนี้

1. ผลดิบ ใช้บรรเทาอาการจากโรคกระเพาะอาหาร
2. ผลสุก ใช้บรรเทาอาการท้องผูก

ถึงแม้ว่าผลกล้วยจะมีสรรพคุณทางสมุนไพร แต่ถ้ามีอาการของโรคกระเพาะอาหาร หรือท้องผูกรุนแรงแนะนำให้พบแพทย์เพื่อรักษาอย่างเหมาะสม

เนื่องจากกระเพาะอาหารคือกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งซึ่งเป็นโปรตีน เมื่อท้องว่างน้ำย่อยบางส่วนจะหลั่งออกมาในกระเพาะเพื่อรอย่อยอาหาร ทำให้ในกระเพราะอาหารมีสภาวะเป็นกรด หากรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด หรือ ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารจำพวกโปรตีนก่อนอาหารเป็นประจำ เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม มะละกอ สัปปะรด จะทำให้ระคายเคืองและเกิดแผลในกระเพาะอาหารได้

Cr. กองพัฒนาศักยภาพผู้บริโภค สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา

#รู้ไว้ใช่ว่า_สุขภาพ #รู้ไว้ใช่ว่า #กล้วยทอด #กล้วยน้ำว้า #กล้วยเชื่อม #กล้วยต้ม #กล้วยหอมทอด #กล้วยปิ้ง #กล้วยหอม #กินกล้วยตอนท้องว่าง #ท้องว่างกินกล้วย

4 วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า เมื่อใช้สายตาหน้าจอนานๆ🤓

1. กายบริหารดวงตา (Eye Exercises)
ดวงตาของเราก็มีกล้ามเนื้อที่ควรได้รับการบริหารเช่นกัน ท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน ได้แก่:

– กรอกตาขึ้นบน-ล่าง ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ
– กรอกตาซ้าย-ขวา ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ
– กรอกตาเฉียงขึ้น-ลง ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ
– กรอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา อย่างละ 5 รอบ
วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย ลดอาการตึงล้าได้ดี

2. ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ (Palming)
ฝ่ามือของเราสามารถช่วยคลายความล้าดวงตาได้ง่ายๆ เพียง:

– ถูฝ่ามือให้เกิดความร้อนเล็กน้อย
– ทำมือเป็นรูปถ้วย แล้วประคบดวงตาเบาๆ ประมาณ 10–15 วินาที
ไออุ่นจากฝ่ามือจะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อตา และเพิ่มความผ่อนคลาย

3. หมั่นกระพริบตา
ขณะทำงานหรือใช้หน้าจอ เรามักลืมกระพริบตา ทำให้ตาแห้ง ระคายเคือง วิธีแก้คือ:

– กระพริบตาทุกๆ 4 วินาที
– พยายามพักสายตาทุก 20 นาทีด้วยการหลับตาสั้นๆ หรือมองไปไกลๆ

4. กวาดสายตามองระยะไกล (Distance Viewing)
การเพ่งสายตาที่หน้าจอนานเกินไปทำให้ตาเมื่อยล้าอย่างมาก ดังนั้นควร:

– พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง
– มองออกไปยังจุดไกลๆ เช่น ต้นไม้ วิว หรือวัตถุไกลๆ ประมาณ 20 วินาที
– เดินไปเปลี่ยนมุมมอง หรือยืดเส้นยืดสายประกอบ

Cr. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

#รู้ไว้ใช่ว่า_สุขภาพ #รู้ไว้ใช่ว่า #ตาล้า #เมื่อยตา #บริหารดวงตา

ใช้ไหมขัดฟัน แล้วทำให้ฟันห่าง จริงไหม?😁

คนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่า “การใช้ไหมขัดฟัน” คือสาเหตุที่ทำเหงือกและฟันมีปัญหาได้ เช่น ฟันห่าง หรือเหงือกร่น
การใช้ไหมขัดฟัน ถือเป็นการทำความสะอาดฟันหลังจากแปรงฟันเสร็จ เพื่อช่วยกำจัดเศษอาหารตามซอกฟันที่แปรงสีฟันทำความสะอาดได้ไม่ทั่วถึง โดยเฉพาะผู้ที่มีฟันซ้อนเก รวมถึงฟันซี่ท้าย ๆ เพื่อขจัดเศษอาหารได้เป็นอย่างดี
ส่วนความเข้าใจที่ว่าการใช้ไหมขัดฟันบ่อย ๆ จะทำให้ฟันห่าง และทำให้เหงือกร่นด้วย ซึ่งนั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะคุณสมบัติของการใช้ไหมขัดฟันทำให้ลดการเกิดแหล่งสะสมของเศษอาหารที่ติดตามซอกฟัน ที่เป็นสาเหตุทำให้มีแบคทีเรียในช่องปาก ซึ่งส่งผลเสียตามมาได้มากมาย คือ จากการที่มีเศษอาหารตกค้างอยู่ในช่องปากนั่นเอง ซึ่งจะเป็นปัญหาเรื่องกลิ่นปากจะตามมาอีกด้วย
ไหมขัดฟันทำจากวัสดุโพลีเอธิลีน มีลักษณะคล้ายเส้นด้าย ที่สามารถเข้าถึงซอกฟันได้อย่างไม่เป็นอันตรายต่อเหงือกหากมีวิธีการใช้ที่ถูกต้อง
#การใช้ไหมขัดฟันให้ถูกวิธี
✅ เลือกชนิดไหมขัดฟันที่เหมาะกับเรา
✅ แปรงฟันและทำความสะอาดในช่องปากให้ทั่วถึง
✅ ดึงไหมขัดฟันให้อยู่ในระยะที่พอดี ไม่สั้นจนเกินไป
จากนั้นใช้ไหมค่อย ๆ ขัดฟัน ขัดตามซอกฟันให้ถึงบริเวณเหงือก อาจใช้นิ้วโป้งช่วยบังคับทิศทาง ขยับไปทางซ้ายและขวาเพื่อขจัดเศษอาหารที่ติดบริเวณซอกฟันออกให้หมด แล้วค่อยดึงออก ทำในลักษณะเดียวกันทุกซี่ โดยเฉพาะซี่ที่ทำความสะอาดด้วยแปรงสีฟันไม่ถึง
#ข้อควรระวังคือ อย่ากดหรือเน้น เพราะอาจทำให้เหงือกโดนแรงกดมากจนเกินไป ส่งผลให้เกิดบาดแผลและมีอาการเจ็บปวดได้ ในช่วงแรก ๆ ของการใช้ไหมขัดฟัน อาจพบเลือดออกตามมาบ้าง แต่เมื่อเหงือกมีการคุ้นชินแล้วก็จะไม่พบเลือดไหลขณะใช้ไหมขัดฟัน
เราสามารถใช้ไหมขัดฟันได้ทั้งก่อนและหลังการแปรงฟันได้เลยนะคะ จะได้เพิ่มความมั่นใจว่าการทำความสะอาดช่องปาก ไม่ให้มีเศษอาหารหลงเหลืออยู่
โดยสรุป #การใช้ไหมขัดฟัน หลังการแปรงฟัน เป็นตัวช่วยที่ดีในการทำความสะอาดฟันของคุณ ทำให้ปากสะอาด ลดปัญหากลิ่นปากได้

Cr. Digital Dental Center

#รู้ไว้ใช่ว่า_สุขภาพ #รู้ไว้ใช่ว่า #ไหมขัดฟัน #หลังกินอาหาร #ขัดฟัน #ฟันผุ #ดูแลฟัน #กลิ่นปาก